模式１．我不得不做
（某个工作）， （十全十美并且准时地完成，那样我的上司才能够满意）否则 （痛苦的事情）就会发生。它让你感到紧张、局促、如履薄冰。
模式２．他们这样对我是不公平的。
它让你失望和沮丧。
模式３．我被困死在这里了。它使你发怒和不满。
我们需要改变这三种不良的思维模式，首先，不要继续被这种朦朦胧胧的毁灭感影响了，客观地实事求是地估计一下，如果任务没能按时完成，或者存在缺点不能博得上司的褒奖时，到底会发生什么？方法是想想过去你和同事是否也会遇到类似的情况，实事求是同时也要明确详细。
改变模式１为“如果 不
（十全十美、准时完成任务），上司的反映可能是 。但是我能够应付。”
我们在疲惫的时候往往会指责别人对自己不公平，但是这样的思维模式是绝对没有任何积极意义的，指责别人不但缓解不了自己的压力，反而会让自己产生被捆绑住、无助的感觉，把自己看作一个受害者，受到了不公平的待遇和欺诈，既没有选择权，也没有选择的能力。在工作中，没有人应该照顾你或者保护你，他们都在忙于照顾和保护自己，这是非常正常的客观事实。
首先可以问问自己“我可以采取什么步骤去改变不喜欢的情况？”如果你想不出任何可操作性的方法，那么你就面临着两种选择：要么是调整自己接受这种情况，要么是辞职寻求其他工作职位。
如果你决定接受目前的工作现状，那么可以把不良的思维模式２改变为“ 是在做他应该做的，他拥有这样做的必要条件（他的需要和满足这些需要的策略，过去的成功和失败，担心，对我们之间的关系的态度），这是他为什么 对我做 ?让我痛苦的事情。?”
模式３会让你感到被工作困住，其实我们每个人都不会被某个职位困住，如果你的同事想看更多精彩资讯，点这里在工作中非常吃力和不顺利，不要非理性的把对方的情况和自己来比较，你可以改变模式３为“我不会被困住，因为我总有应对的方法。”
我们都可以清楚地感受到了工作压力的产生，但是如何应对各种压力呢？你需要一个科学而又细致的压力管理方案，从而帮助自己规避各种压力因素的发生。对压力做好准备，就是说你可以更好地控制压力。
解压是按照以下方向进行的，１．主动改变外在压力源，比如辞去现职；直接并且肯定地告诉老板，工作给你的压力不要过大；让自己的生活有规律；重新安排你的工作和生活的时间。２．改变你的想法，比如回家后不再工作，把工作严格限制在工作时间；对自己的事情负责，不必为他人的问题负责。３．身体状态的改变，比如进行放松训练，有氧运动，保证充足的睡眠等。
