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三招教你克服周一上班综合征


编者按:子淳在为工行等多家企业讲授《压力情绪呼叫转移》课程,屡获好评,经学员和网友要求,发表系列压力情绪的文章,帮助大家认识和了解压力,过更加轻松快乐的人生!

  【淳报】评论:据8月11日的新闻晚报报道:台风“莫拉克”竟成了白领爆发“周一上班综合征”的导火线,一家三十多人的公司,竟有8位员工因台风来袭而借生病等理由打了请假条。看来,职场人患“周一上班综合征”的比例今年比去年提高了不少。

  NLP简快执行师周子淳认为,周一上班综合征的根源在于职场压力:1、从周末度假到周一上班的调适性压力;2、周一会多事杂的事务性压力;3、要汇报上周成果、承接新任务的预期性压力;4、将遇到严厉的老板、上司或者难缠同事的情境性压力;5、过去长期加班、身心疲惫的残留性压力;6、上班途中的情绪性压力等。

  NLP对压力有一个看法:事情从来不会给人压力,压力来自我们对事情的反应。我们职场人如果很好地身心调适,那么周一上班综合征是可以避免的。

  如何做呢:

  A、“吸1屏4呼2”的周一呼吸法:呼吸可控制血液的循环状态,并且控制淋巴液的流动,促进身体免疫系统的功能。方法:a鼻子吸气,默数一下;b屏住气,默数四下:c由嘴巴呼气,默数二下。请记得利用下腹部进行深呼吸。

  正好是7个节拍,和一周7天对应哦!

  这个方法每次做7次以上,养成习惯,可以大大提高你的职场EQ,在发怒,生气,烦躁,情绪不佳的时候即可练习。

  B、扩胸+甩手操(有视频)。身心是对应的,职场人承担压力最多的是头颈肩的三角区域,也就是通常说的肩颈部位。方法:a双手平举与肩齐,做扩胸运动8-10次b伸出双手,肩和前臂不动,自然地上下抖动手腕,速度由慢到快到很快(这可是治疗鼠标手的妙招)c再次双手平举与肩齐,做扩胸运动8-10次,你会明显感到肩颈部明显放松,肩周炎,脖颈酸痛都可以调理。

  C、周末度假要有“建设性”。建设性就是事情能够产生累积性的正面效果,能够产生正性反馈和正能量循环。不少白领在周末安排K歌、泡吧等消耗大量体能的娱乐活动来释放压力,面对新的一周,身体缺乏应对的能量和精力;外出旅游车马劳顿,体力消耗大;蒙头睡懒觉无助于调节疲劳。所以大家在周末量力而行地安排一些运动出汗,一天素食或水果餐,户外氧吧等能调节身心压力、愉悦身心,提升活力和充沛体力的休闲活动。

  凡事必有3个以上解决方法,公司完全可以在花小钱或不花钱的情况下,想到一些改善办公环境,有益员工身心的方法,改善周一上班综合征,例如:1、领导在门口列队欢迎上班员工2、门口有小礼品和优惠券发放3、互相问候、握手和击掌,增加一些肢体接触和互相鼓励4、愉悦的音乐背景5、增加室内花卉等。

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